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预防老年骨质疏松有妙招

发布时间:2017-09-05 点击数:

骨质疏松是老年人最常见的骨关节疾病,随着年龄增加,肠胃吸收功能减弱,容易造成钙和维生素D的摄入不足。除了多吃含钙多的食物、额外补充钙片外,老人们平时还应多从“腿”上预防骨质疏松。

用手来回搓腿 坐在一个高度适宜的椅子上,身体微微前倾,用手来回揉搓腿部,保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序,反复揉擦,每次擦20~30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量揉搓到。功效:骨关节是靠肌肉的力量进行活动的,来回揉搓双腿能够促进腿部的血液循环,同时放松肌肉,减缓肌肉的萎缩。

抬大腿 坐在椅子上,将一条腿抬起,抬到与椅子水平的地方,绷直 ,澳门赌场玩法,保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿,交替重复 10次,每天坚持早晚各做一遍。功效:该动作能够大大锻炼股四头肌,保护骨骼并增加骨容量,从而减少骨内钙质的流失。

揉按膝盖上的穴位 找到内外膝眼(膝盖窝下面的两个凹处)、血海 (膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这4个穴位,然后用食指按住内膝眼,无名指按住外膝眼,拇指按住血海,小指按住梁丘,用力按压揉搓,每次 5~6分钟。功效:能够缓解膝盖僵硬、疼痛的症状,从而预防骨折。

张明爱 / 文